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精神卫生: 危机期间保持情绪平衡的5个关键

2021-06-05 13:57:05来源:

众所周知,我们大多数人都经历过危机,就像我们的国家一样。它们是生命周期,如果我们抵制它们,则会产生与我们所寻求的相反的效果: 它们以更大的力量持续存在。

现在,上下文危机并不一定意味着内心情感的微世界必须复制它。

为了实现这一目标,有必要进行保持情绪平衡的训练。

危机的概念包括变革的概念,因为它处理的是产生后果的修改的情况。

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大流行,解雇工作,国家的经济状况,porce,骗局本身就是危机,对每个人都有不同类型的情感影响。

认知偏差,即大脑反应的最常见形式,对于许多人来说,是将它们视为失败,因此,负号被置于他们正在经历的瞬间的内在甚至集体的态度和解释中。

压力、焦虑、失眠、心血管疾病、适应能力差等因素并不能帮助我们达到必要的情绪平衡。这就是愿景关闭的方式,隧道的出口处似乎没有光,我们沉浸在一个陷阱中,这个陷阱显然没有尽头或其他选择。

危机的概念包括变化/形象的概念: 安东尼·特兰通过Unsplash

在危机期间如何保持情绪平衡

将自己视为人类,我们是一个相互关联的系统: 我们以最佳方式进行交互,我们将经验,能量和信息的流动相互连接并传递给彼此。

这种能量的形式将是有贡献的或限制性的。这意味着,如果面对同样的危机,两个人认为它是失败或绝望,他们将以我们称之为非贡献或限制性情绪的螺旋式下降来加强彼此: 他们互相拖累。

另一方面,如果同样的人对情况有一个现实乐观的看法,例如,考虑到他们的内部力量去经历挑战,结果将是完全相反的: 贡献,以提升对方。

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为了说明这个问题,在我们所生活的社会系统中,领导力的作用有助于从危机转向机遇,至少从可以假设的最深层次的意义上。因此,领导者可以在更大的意义上帮助团队中的人,这样,尽管他们经历了什么,但他们可以以最好的方式经历。

这里有一件奇怪的事情: 老板和领导者之间的区别。老板,自上而下,下达命令,控制,是一个几乎过时的模型,几乎没有生命。新的领导层,更加自觉、贡献和以人为本,将赋予新的梦想,这个团队的新史诗,让他们一起经历,尽可能加强。

正如我们所看到的,它们是对同一问题,同一危机的两种看法。从根本上改变结果的是专注和态度。

这五个关键将有助于在个人和集体危机面前做出贡献:

面对情况。爬行动物应对或逃避问题的冲动是关键。当他逃跑时,无论他把问题藏在地毯下多少,你都会继续拖着。相反,面对它,你将有巨大的机会成长和改变自己,因为你将揭开隐藏学习的面纱。

始终选择态度,尤其是当有些事情超出您的控制范围时。在危机中,有些方面与个人有关,而其他方面则超出了您的控制或决定权。理想的是学会管理它,这里的工具是你选择你最好的态度。态度有三种: 积极、消极和中立。在正极没有大问题。挑战在于消极的极性,在那里你通常会被担心、恐惧、强迫性幻想带走,甚至被没有发生的事情带走,也可能永远不会发生。你失去了太多的能量,你可以转向其他类型的思维和内部结构,帮助你度过这一刻。走向中立的中极,将使您能够从不同的角度观察问题,保持距离,避免判断和自动响应,从而具有问题的另一个维度。甚至从你自己的内在情感。

改变事物的观点。当你向大脑指出 “问题” 这个词时,你会意识到它会锁定,停止。另一方面,当你通过你的潜意识表明,“我正在寻找解决方案”,“这是一个我要解决的问题”,“我要采取行动而不是停留在原地踏步”,就在那里,一个可能退出的生成内部过程开始了。这完全取决于你。

表达情感。我们这些从事人类行为的人,就像我作为专业人员和团队的高管和业务教练一样,都知道大多数人的倾向是想要控制情绪。你我之间的秘密: 情绪无法控制; 无论如何,都有可能管理它们。差异是巨大的: 当你控制时,你希望事情成为你的方式。当您进行管理时,您会以一种方式管理情绪,以使您在内部象棋中以最佳方式进行游戏,以适应对您和您的直接环境有贡献的游戏中的棋子。因此,创建空间来分享您的感受; 不要掩盖它们,因为它们以心身疾病或状况的形式向内转动 (并始终在这里与您的精神卫生专业人士联系)。写下你的情绪,甚至用不支持你的情绪烧掉那篇论文 (以亚历杭德罗·乔多罗夫斯基在他称之为心理疾病的方法中提出的方式)。做对你有用的事情,这样你就不会陷入那种让你无法前进的内心休克的情绪状态。

走向积极。斯蒂芬·科维 (Stephen Covey) 假设,当我们对事物做出反应时,您内部的关注范围会扩大,而影响力的范围会缩小 (真正改变您所控制的事物的可能性,即您的积极影响力的平方米)。另一方面,当你主动行动,思考和激活解决方案时,影响圈会大大扩大,直到你的关注圈被最小化。这是一个基本的区别: 积极主动会让你走向结果,而在被动模式下,你会阻碍解决问题的可能性。

现在你知道了: 情绪的平衡直接取决于你的态度,以及你如何让外部事件影响你,不管它们有多困难,不管事情变得多么复杂。克服危机的道路上总有选择。这种改进是从最初开始的,而无需等待另一个人来魔杖为您解决。