一致性是打破不良习惯和形成良好习惯的关键

无论是专业的还是个人的，我们的习惯都可以定义我们。我们的好习惯会导致我们进步和成功，而我们的坏习惯会导致我们失败。习惯很强大，很难改变或打破，但是如果你能控制你的习惯 -- 无论是积极的还是消极的 -- 你可以把自己塑造成你想成为的人。

当然，控制自己的习惯说起来容易做起来难。有些人一生都没有考虑到这样一个事实，即他们可以建立自己的积极习惯，或者永远不会成功打破拖累他们的习惯。掌握你的习惯是没有捷径的，因为它总是需要纪律和努力工作，但是有一个原则可以引导你获得更高的成功率: 习惯是基于一致性的想法。

习惯是如何形成的

习惯不会突然出现。它们不是遗传或随机机会的产物。相反，它们只是我们行为的产物，在多次重复实例后积累。您有一天醒来，执行特定的操作，然后像往常一样开展业务。您第二天醒来，再次执行该操作，然后像往常一样开展业务。几天后，行动开始停止。

这种行为的解释在于人性。我们被迫在日常生活中寻求例行公事，因为它们是可预测的，而可预测的意味着安全。这些例程是积极的还是消极的与公式无关-因为这些例程已经使我们走了这么远，我们被规定继续遵循它们，因为在内心深处，我们知道它们是安全的。

这个过程需要时间，当最初的动作明显令人不快 (例如早起或每天早上锻炼) 时，很难养成积极的习惯。但是一旦表现出来，它们就很难被打破，因为它们需要故意重复一种新的替代习惯，只要它一开始就形成了这种习惯。这对积极的习惯很好，因为这意味着他们会坚持很长时间，但对消极的习惯来说是可怕的，因为他们很难打破。

养成良好的习惯

积极的习惯很难养成，但几乎总是值得的。无论是饮食健康，保持工作任务清单一致，还是定期关注行业新闻，积极的习惯都能让你过上更健康、更有生产力、更幸福的生活。不幸的是，创造这些习惯可能是有问题的，因为将这些动作引入到你已经存在的常规中所需的前期工作可能是破坏性的。

一种策略是从小做起。不要尝试每天每餐都吃健康的食物，而是从专注于一餐开始-例如每天午餐的沙拉或蔬菜。与其每天在工作中尝试新的时间限制策略，不如从一周中的一天开始。然后，一旦你习惯了日常工作的元素，就开始把它介绍给其他领域 -- 在这种情况下，分别是其他膳食或其他日子。

确保你不会在最初的习惯形成过程中 “断链”。如果你正在养成一种依赖于日常行动的新习惯，不要错过一天 -- 如果你说服自己不再值得追求，它可以作为一条逃生路线。

一旦你的习惯成为你日常日程的主要部分，你就会知道 -- 你会自动开始做，而不是集中精力去做。

永远打破坏习惯

打破坏习惯遵循与养成新的积极习惯相同的过程。如果您有拖延的习惯或吸烟的习惯，则第一步是将其分解为较小的部分。与其戒掉冷火鸡，不如逐步减少习惯的频率或强度，逐块，以可管理的方式进行。

你还需要在这里避免 “打破链条”。在打破习惯过程的早期阶段，如果您能够始终如一地遵循概述的计划，那么最终该过程将对您自动执行。

打破坏习惯的另一种策略是用积极的习惯代替它。当你逐渐减少负面习惯在你的日常生活中的影响和存在时，开始用逐渐引入一个新的好习惯来取代它。例如，如果您发现自己在下午3左右漫无目的地浏览网络。每个工作日，请用阅读特定于行业的新闻代替该时间。

养成和打破习惯并不是一个容易的过程，但是一旦您了解了一致性可以使一切成为可能，那么您将有更轻松的时间来制定和执行计划。