拥抱正念的6种方式可以帮助您在工作中蓬勃发展

在经历了濒死的经历之后，Aetna首席执行官Mark Bertolini通过为员工提供免费的瑜伽和冥想课程而引起了人们的关注。《纽约时报》写道: “这些举动使一家呆板的保险公司变成了美国企业界最进步的参与者之一。”

Bertolini hassaid说: “我们为员工提供免费的正念健康计划。因为如果我们能让我们的员工更容易采取深思熟虑的行动，而不是对压力做出反应，我们相信这将对他们的工作、健康和他们的余生产生积极的影响。\'

安泰并不是唯一一家在工作场所找到正念的公司。Adobe、谷歌、塔吉特、通用磨坊、福特、苹果、耐克和麦肯锡公司都推广了正念。为什么？因为它可以帮助员工茁壮成长，最终有利于底线。

事实上，如果你想在工作中茁壮成长，这里有六个最有力的原因，你应该拥抱正念。

什么是正念？

在我们进入为什么应该接受正念的原因之前，让我们快速解释它是什么。

今天的心理学将正念定义为 “对当下的一种积极，开放的关注状态”。该出版物继续指出: “您可以从远处观察自己的想法和感觉，而不会判断它们的好坏。”此外，“正念意味着活在当下，觉醒去体验”，而不是让生活从你身边过去。

它 “源于佛教传统，涉及对当前精神状态和过程的意识的自我调节，并涉及对这些瞬间体验的非评估性开放和接受。”

人们可以实现许多有益的想法，例如调解或参与瑜伽练习的人。但是，许多人认为正念本质上是什么都不做，以便您可以集中精力并冷静下来，这实际上是许多初学者入睡的原因。但是正念是一个非常活跃的过程 -- 在一个人的头脑中 -- 这意味着正念可以在任何地方完成，比如在你的办公桌上或者在地铁站台上，任何时候。

既然你对正念有了更多的了解，这里是我之前承诺的那些好处。

1.让你在精神、情感和身体上保持快乐。

哈佛大学心理学教授塞伦·兰格 (sellen Langer) 被称为 “正念之母”，他说: “基于人口的大量研究表明，正念的观念与幸福感和感知的健康有关。”Langer补充说: “研究表明，沉思和担忧会导致精神疾病，而基于正念的干预措施可以有效地减少担忧。”

此外，自20世纪70年代以来，正念已帮助患者应对慢性疼痛，饮食失调，成瘾，并帮助许多人睡得更香。这些个人还报告说，对医疗保健专业人员的访问减少了，对诸如紧张，愤怒和沮丧之类的负面情绪也减少了。

似乎这还不够，正念可以改善工作记忆，执行功能和专注。

2.有助于减轻压力。

正念真的可以重新连接你的大脑。而且，这是一件好事。哈佛大学的研究人员发现，在参加了为期8周的正念计划的人中，大脑的海马区显示出灰质密度的 “显着增加”。灰质的增加有助于我们控制压力。

工作是压力的主要原因之一。当我们长期承受压力时，我们的表现不仅会受到影响，而且还会危及我们的健康。学习如何应对压力不仅对您的工作表现有好处，甚至可以挽救您的生命。

3.发展情商。

正念可以帮助你培养和发展情商。这是一件大事，因为拥有高度智力的人通常更成功，因为他们不担心成为完美主义者，他们知道如何平衡生活和工作，拥抱变化，不容易分心，善解人意，意识到自己的优势和劣势，自我激励，不要活在过去，要专注于积极的一面。

此外，EI不仅可以使您成为团队的生产力，还可以帮助您增强沟通技巧并避免许多工作场所的对抗。

4.提高注意力、创造力和生产力。

有几项研究发现，正念可以帮助我们集中注意力。华盛顿大学进行的一项研究测试了基于正念的冥想对知识工作者多任务行为的影响。

“我们发现，与其他两组相比，只有那些接受过冥想训练的人在任务上停留的时间更长，任务切换更少，并且在任务执行后报告的负面情绪也更少。此外，冥想和放松小组对他们执行的任务都表现出了更好的记忆。“

大卫·盖尔斯，正念作品的作者: 冥想是如何从里到外改变业务的，补充说，“我们重新控制了我们的注意力。即使我们的思想徘徊，我们也会一次又一次地回到呼吸中-他们总是在徘徊。从长远来看，简单的注意力训练可以产生很大的好处。“

此外，当我们能够减轻压力，提高我们的注意力和注意力时，我们就能够提高我们的生产力，让这些新鲜的果汁流动起来。

5.有助于处理批评。

没有人喜欢被批评。然而，建设性的批评可以帮助我们在工作场所成长。但是，那些让您想抢购的负面反馈又如何呢？这并不令人愉快，但它会不时发生。

值得庆幸的是，正念可以通过深呼吸，放慢脚步，聆听，观察您的反应以及处理信息来帮助您扎根并做出专业的回应。

6.建立领导力。

在测量了高级管理人员对领导技能的自我认知后，a.D.威斯敏斯特大学的Amar及其同事为他们提供了世俗化的内观冥想培训计划，为期12周。

他们的结果发表在管理学院的会议记录中，发现冥想训练增强了他们的整体自信心，以及其他领导技能，例如激发共同的愿景和展示道德智慧。

无论您是经理还是员工，您都可以采取以下步骤，开始变得更加谨慎;